《腦筋急轉彎2（Inside Out 2）》電影上映第二天我就去看了，接連幾天好幾位朋友也去看了，每一位的回饋都是很感動～
雖然劇情是在講青少年時期的萊莉，但即便是成年人，也依舊有相同狀況。當中最讓自己心痛的部分是，怎麼會明明那麼努力，換來中心思想卻是「我不夠好」？
在電影上映前，有一個心理測驗，我的測驗結果正是第二集的主角「阿焦（Anxiety）」（代表焦慮情緒的角色）。
這篇文章，想跟大家一起來探索、以及面對「焦慮」這件事。
焦慮是什麼？
焦慮對我來說，是一個情緒，也是一個不活在當下的狀態，通常是對過去有遺憾、對未來不確定的想像。
常常過分擔心未來還沒發生的事、糾結過去已經發生的事，讓自己「很焦慮」。
為什麼會焦慮?
可能來自於以下原因：
- 比較心態：看到別人進步，而自己停滯不前。
- 缺乏自我價值感：找不到自身的定位和意義。
- 社會壓力：面對周圍人對成功的定義和期許。
30歲特別焦慮？
曾經聽到少女凱倫的分享，她說在29歲時是最焦慮的了，因為發現到30歲依然一事無成，會感到恐懼。
阿青在寫這篇文章的當下，正值29歲又11個月，可以說是焦慮到不行啊！
參考了身邊同齡友人與自己的情況，我整理了「30歲」會特別焦慮的原因：
- 職業的不確定性：曾聽說過，30歲以前可以不斷嘗試，30歲以後就要訂下來了。但是，到了30歲，還不太知道方向，不知道自己真正想要什麼時，就開始擔憂了。
- 經濟壓力：當身邊的人聊天的話題開始變成房子、股票等投資理財，難免讓人感到壓力山大、想逃避。（尤其阿青住在外地，租房生活的成本也是年年高漲，非常有感 T T）
- 成家的壓力：面對家庭的期待，很多人感受到無形的壓力，單身的人苦於找伴侶，有伴侶的人苦於要不要走向下一步，各有各的煩惱。（阿青是蠻幸運有開明的父母，但朋友們⋯⋯）
能夠造成焦慮的因素很多，不過這篇文章沒有要討論實際怎麼投資或是找伴侶 XD 是著重於安撫自己焦慮的心。
焦慮是一件壞事嗎？
焦慮是中性的
任何情緒都有它的一體兩面，是好是壞，都是自己的投射。曾經在 Podcast《馬克信箱》裡，聽到這一段話：
讓這些焦慮回歸更中立的意義。
一旦有了焦慮，覺得「我不舒服！」「我不要這些衝突！」，然後把這些產生負面情緒的人事物，推得越遠越好，最後也變得和來信者一樣感到孤單。也因為很多沒辦法說逃避就逃避的事（學業等等）而陷入更多負面的漩渦。
聽完我決定要時刻提醒自己，他們都是正常的，沒有任何對錯，他會出現只是要告訴我，這件事現階段我還無法處理，但我會成長，以後就沒問題了。
當下聽到這一段，馬上筆記下來，也提醒自己。我也不喜歡衝突，甚至害怕衝突，但衝突真的是壞事嗎？衝突可能也有它的好處呢！
焦慮的正面意義
當我們對一件事情有強烈的解讀時，可以用看看這個方法：去想想看它的反面是時麼？讓自己可以回到中立。
例如：大家可能會覺得，好吃懶做是負面的，但從另一個角度看，是不是也能夠解釋，這樣的人其實很能放鬆？
焦慮的情緒可能會讓人緊繃不安，但也因為焦慮，會讓我們先預想未來。如果用得恰當，反而是可以幫助我們趨吉避凶、做出更好選擇的重要情緒呢！
怎麼改善焦慮？
當發現自己處於焦慮的狀態，該怎麼辦呢？以下5個方法分享：
1. 接受自己就可以舒緩焦慮
昨天能夠完成的事，今天不一定能做到。接受自己會焦慮，不要想著擺脫它，就是舒緩焦慮的第一步。請安排適合當下的自己的事吧！
2. 認識自己、找到焦慮的來源
了解自己的現狀，尋找焦慮的來源是什麼。例如：是不是因為某些社會期望，讓你感到壓力？還是因為對自己的要求過高？
每個人都不太一樣，可以花點時間來探索自己內心的真正需求。
3. 跨出舒適圈、學習新事物
不斷拓寬自己的舒適圈，減少未知的事物的恐懼，也能減緩焦慮。
阿青有位朋友即將要去美國念書，身邊的人都覺得，你怎麼那麼勇敢！而她的反應是：沒有哇，我覺得都是在我的舒適圈。
如果想要與現在的自己不一樣，那就勇敢跨出去吧！總不能做著一樣的事，期待有不一樣的結果。
另外，在2年前，阿青也遇到了一次人生的迷惘期，朋友推薦我參加了天賦課程，帶給我有很多啟發，在這裡也推薦給大家～
4. 安排優先序與設定目標
把預定一年要完成的事情拆成每季、每月、每天，自然就會知道該怎麼做了。
例如：我今年想要爬完台北大縱走8條路線，所以每季要完成2條，扣除可能遇上下雨天，每個1個月要安排一個週末爬山。
這樣目標就變得很明確，是不是覺得可以馬上開始進行了呢？
有了踏實的行動與作為，也可以有效減少壓力與焦慮感。
5. 讓焦慮適度休息
有時候，我們需要讓焦慮休息一下，讓自己從焦慮的狀態中短暫抽離，重新獲得能量。
例如：專注呼吸、冥想、運動等等都是很不錯的方法～
最後想與大家共勉：「1000元紙鈔就算揉爛了，也無損它本身的價值。」
請記得不論什麼狀態，都不需要去貶低自己，因為每一個生命都有他存在的價值，從來不需要比較。焦慮本身並不是敵人，提醒我們去探索未來的方向和自己的內心需求。
我也相信，30歲只是一個提醒，如果沒有找到方法「處理」它，31歲還是會持續焦慮的。
但正是這些提醒，讓我們有的機會去調整和進步。焦慮或許會在，但我們應對它的方法和心態也會變得更成熟、更強大。
寫完這篇文章，我也決定要來讓我心裡的阿焦好好的休息一場，快快樂樂的去迎接30歲啦～
※註：本人非心理相關專業，單純分享自己的經驗與學習心得，如果對你有幫助，那就太好了！
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阿青＃爬爬山 (2)